Dnevna potreba vitamina

Obstoj dnevnih potreb po vitaminih, ki je natančno izračunano zdravniki za nas, da vedo vse. To je samo s sodobnim tempom življenja in prehrane ljudi je zelo težko ohraniti to občutljivo ravnovesje. Ker so vitamini sodeluje v najpomembnejših kemijskih reakcij, pomanjkanje ali presežek njihovih škodljivih učinkov na telo. Po branju informacije v zvezi s skupno vitamini

Dnevni tečaj za osebo vitaminov: vitamin C

Ker vitamin C telo kolagen, ki podpira mlade in elastičnost kože in tkiv. To je potrebno za močne krvnih žil in vezi, in ga je treba redno sprejeti kot stres, toksini in čustveni stres je uničena. Zaradi pomanjkanja tega vitamina je zaviral rast mišične mase. Dnevna norma - 70 mg.

Askorbnovuyu kislina lahko enostavno pripravimo s hrano, če so vključeni v prehrani agrumov, jagode, papriko, špinača, kivi.

Dnevno vitaminov in mineralov: vitamina B

To vključuje vitaminov B1 (potreben za CNS zdravja, srca in jeter - 1,7 mg na dan), B2 (za gradnjo novih celic - 2 mg), B3 (za prebavo - 20 mg), B5 (za normalno presnovo maščob - 5 mg ), B6 ​​(za imunosti in CNS - 2 mg). Tudi v tej skupini vsebuje vitamin B8 (jeter - 500 mg), B9 (za tvorbo proteinskih molekul - 400 ug), B12 (kostnega mozga - 3 g).

Prejemanje vitamina B se lahko iz ajde, kvasa, oreški, stročnice, jajca, jetra, meso, perutnino, sir, morski sadeži.

Dnevna stopnja porabe vitamina A

To je eden izmed najbolj pomembnih vitaminov za ženske, saj naredi kožo gladko in elastično, upočasni proces staranja in podpira zdravje oči. Za organizme utrpeli od njenega pomanjkanja dovolj, da se na dnevni osnovi 1 mg.

Vitamin A ali retinol, lahko dobijo hrano iz jajčne rumenjake, smetano, maščobne sir, ribe jetra, kot tudi vse oranžne zelenjave in sadja - marelice, korenje, mango, buče, itd

Dnevna norma vitaminov D

Vsi vitamini D so vključeni v izmenjavo in fosforja kalcij, pomagati je treba izenačiti. Ti so še posebej pomembna za rastoči organizem, saj sodeluje pri oblikovanju skeleta. Poleg tega so vključeni v spolu in ščitnici. Zdravje potrebujete le 5 mikrogramov na dan.

Prejemanje vitamine D lahko iz ribjega olja, maščobne vrst rib, kremasto maso rumenjaka. Najbolj neverjetna stvar - naše telo je sposoben sintetizirati tega vitamina, kadar je izpostavljen sončni svetlobi. Zato je lahko alternativa dobivali zdravil služijo kot solarij.

Dnevni vnos vitamina K

Prav ta vitamin je odgovoren za strjevanje krvi, in glavni simptomi pomanjkanja so ponavljajoče se krvavitve iz nosu. Pri zdravih odraslih potrebujejo 120 mg.

Vitamin K je najti v živilih, kot so matice, špinača, zelje, zelena solata, jeter.

vitamin E dnevni tečaj

Brez vitamina E ne absorbira vitamine drugih skupin, in poleg tega, da je potrebno ohraniti mladostno telo kot izjemno pomembno za vsa tkiva. To je bil tisti, ki preprečuje odmiranje celic in vam omogoča, da ostanejo mladi in zdravi. Skupno 15 mg zadostuje za zdravje.

Vitamin E lahko prejmejo svoje izdelke, kot so žitarice, jajca, oreški, zrn, ki kalijo in rastlinskih olj.

Dnevni vnos vitamina H

Ta vitamin ima drugo ime - biotin, in je zelo priljubljena med ženskami. Njegova uporaba krepi lase in nohte, naredi kožo zdravo in gladko. Poleg tega, da je potrebno za zdravje sluznice, preprečuje akne in ogrce. To traja samo 50 mcg.

ga dobili od hrane lahko iz jeter, mleko, oreščki, kvas, fižol in cvetačo.

Tabela dnevno normo vitamini za ženske:

Tabela dnevne potrebe vitaminov za odrasle:

Video: 005 Dnevni stopnja vitaminov in meneralov

Video: Vitamin kompleks VitaAktiv iz Latvije - dnevna stopnja 10 bistvenih vitaminov