Stopnja proteina na dan

Seveda, vsak od nas si ne želi, da bi si obrok

beljakovinski vnos

Za začetek je treba omeniti, da je minimalni povprečni dnevni tečaj prehrana beljakovine, pod katero se bo v vsakem primeru nemogoče. Na primer, naj bi odrasel dobiti vsaj 40 gramov beljakovin na dan. V skladu je ta številka razume, ne 40 g mesa, ki vsebuje protein, in sicer čista snov, v kateri je vsak izdelek izpolnjuje drugo številko. Neupoštevanje tega pravila, lahko oseba, ki motijo ​​določene funkcije telesa, kot tudi začetek amenoreja (Odsotnost menstruacije). Povprečna stopnja beljakovin na dan je 90., največja vrednost 110-120 gramov na dan.

stopnja proteina za hujšanje

Zdaj smo se naučili, kako računati raven beljakovin za svojo težo. To je še posebej pomembno, če boste sledili sliko. Torej, za izračun povprečne dnevne stopnjo beljakovin, je potrebno izračunati zdravo telesno težo, ki se razlikuje od dejanske teže. Če želite to narediti, se je rast v centimetrih, ki so potrebni, da odšteje 100 (če je vaša višina do 165 cm), 105 (povečanje 166-175 cm) ali 110 (zgoraj višina je 175 cm). Na podlagi pridobljene teže, izračun stopnje beljakovin. Za ljudi, ki izvajajo 1-2 krat na teden, to je 1,6 g na kg normalno težo. Za tiste, ki so sedel na nizko kalorično dieto - 2 grama beljakovin na kg normalno težo. Podcenijo to pravilo ne bi smelo biti, tako kot v tem primeru, bo telo prejme manj potrebne gradnike za mišice. Hkrati pa ne smemo pozabiti na deležih: bi bilo razmerje rastlinskih in živalskih beljakovin je od 50 do 50.