Vaje za krepitev mišic hrbta: video in priporočila

Chunching držo, spuščena ramena je malo verjetno, da bi ženska privlačna. Vendar pa v današnjem svetu, več članov nežnejšega spola se sooča s takšno težavo. To je povezano s sedečega dela in z nekaterimi boleznimi. Toda v vsakem primeru, spet mišice lahko, in celo nujno, da se okrepi.

predstavljeni spodaj sklop vaj za krepitev hrbta To bo pomagalo vam preprečujejo bolezni, kot so skolioza, išias. In ti izdal milost in zaupanje, da hodi.

Utrjevanje

Pred izvedbo vaje za krepitev hrbta, naredite malo toplo-up.

vaja 1

• Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Pustite svoje roke ob telesu.
• Dvignite roke in globoko vdihnite.
• Spustite roke in izdihom.
• Ponovite 8-10 krat.

vaja 2

• Stand up naravnost.
• Nagnete naprej in poskusite dobiti svojih prstov na nogi.
• Primite gležnjev roke in obdržati glavo na kolena. Držite tem položaju nekaj sekund.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Vajo ponovite 10-krat.

vaja 3

• Stand up naravnost in povlecite roke nazaj, prekrižala v ključavnici.
• Nagniti naprej in čim višje dvigniti roke na hrbet.
• Vrnite se v začetni položaj.

Vajo 8-krat.

Vaje za krepitev nazaj

Obstajajo različne vaje za krepitev hrbta. Lahko greš v telovadnico, kjer vam bodo pokazali, in pojasni, kako izvesti določene vaje. Prosti da izbirajo iz nabora vaj in to doma. Tukaj, na primer, so nekatere od njih.

vaja 1

• Začetni položaj: Ulezite se na trebuh in poravnali svoje roke ob telesu.
• Dvignite glavo in ramena. Poskusite povezati lopatice.
• Vrnite se v začetni položaj.

Ali to vajo 12-15 krat.

vaja 2

• Začetni položaj: Ulezite se na hrbet, kolena upognjena, potisnite noge do bokov, so roke postavi na straneh.
• Brez dvignete glavo, upognite prsih. Opira z rokami na tleh in se prepričajte, da je spodnji del telesa trdno pritisnjen ob tla.
• Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite 8-10 krat.

vaja 3

• Začetni položaj: poklekniti, dvignite roke naravnost navzgor.
• Potegnite svoj trebuh in počasi nagniti. Hkrati je sedel na petah in poskusite, da bi dobili svoje roke na tla.
• Počasi se vrnete v začetni položaj, odbija od tal. Moral bi počutili močno privlačnost hrbtnih mišic.

Ali to vajo 4-6-krat.

Glavni pogoj za pozitivni učinek teh vaj - se redno vozijo. Lahko delite kompleksa in izvedbo vaje zjutraj in zvečer.

Vaje za krepitev hrbta: Video

Če nimate časa za obisk telovadnice, lahko uporabite naslednje video in dobili strokovne nasvete, ne da bi zapustili svoj dom:

Vaje za hrbtne mišice

Raztezne vaje, krepitev hrbtne mišice

Plug z raztezanjem hrbet in noge

Z raztezanje poševne mišice in hrbtne mišice

>

Z raztezanjem hrbtne mišice

segajo

Raztezanje hrbtne mišice v stoječem položaju

Ne pozabite, z lepo hrbta ne bo posredovalo vsakega moškega!

Video: 6 vaje za krepitev hrbtne mišice.

Video: Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Video: 5 učinkovitih vaj za krepitev mišic KORA / okrepiti tiska, boke, zadnjico in nazaj