Callanetics vaje. 7 del. krepitev nog

Callanetics. 29. Okrepitev Exercise noge

Na kolena, noge in stopala skupaj, pusto nazaj, dajanje roke za noge.
Stisnite zadnjico in trebušne mišice.
Nežno potisnite medenico naprej in navzgor, kolikor lahko.
Preživeti v skrajni položaj, štetje do 10.
Ponovite 10-krat, poskušamo dvigniti medenica višje.
Ta vaja bo odpravil grdo, Punačak in ohlapne stegna.

Callanetics. 30. Okrepitev Exercise noge

Bodite trdno stol robusten, saj lahko te vaje nezanesljivi propad.
Sedi na tla, saj je stopalo na zunanji strani zadnjih nog stola.
Obvestilo - prsti poudaril.
Opiretsya roke na tleh. Trup prosto in rahlo nagnjena naprej.
Stisnite stopala in noge, kot če želite, da bi prekinil stol noge toliko, kot si lahko, napenjanje z notranjimi mišic stegna.
V tem položaju, počasi štej do 100.
Toda na koncu naredil isto vaja "smo prekinili stol," samo ročno položaj na tla med njenimi stegni.
Stiskal noge na stol, menijo, najprej na 50, in potem, ko se zdi, da je lažje za 100.

Video: Complex "vitke noge" / Vaje za notranjeavstrijskih stegna

Video: Vaje za krepitev mišic hrbta, zadnjice in nog. Obnavljanje mišice balansa.Chast 1.

Video: Raztezanje mišic prsnega koša, pritisnite sprednji del noge. Vzpostavile ravnotežje mišic. Chast.2