Kako zgraditi zadnjico v enem tednu?

Kljub temu, da ljudje so vedno boljši in bolje začeti razumeti vprašanja športa in zdravja, trenerji včasih še vedno postavljajo vprašanja na račun tega, kako za črpanje do zadnjico v tednu ali kako shujšati samo v zadnjico, itd ne obstajajo odgovori na ta vprašanja :. Za ustvariti mišične mase, sedem dni ni dovolj, in lokalno hujšanje ni mogoče - vsaka oseba, ki se izgubijo težo kot celote, ne pa v enem določenem delu telesa. Če želite izvedeti, kako lahko črpa do lepe zadnjice, bodo razpravljali v tem članku.

Kako hitro črpanje do zadnjico?

Mnogi verjamejo, da je za dosego hiter učinek, dovolj, da se vključijo v vsak dan. Vendar pa to ni. Za največji pospešek rezultatov je treba upoštevati ta načela:

1. prilagoditi svojo hrana - odpraviti moko in sladko, dodamo skuto, mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov, sir in jajca. Brez dovolj beljakovin mišice ne bo mogel okrepiti in raste.
2. Treningi potekajo 3-krat na teden, in poln, občutke utrujenosti, vsaj 40 minut.
3. Vse vaje uporabiti, kot je mogoče za vas obremenjuje - idealno utežmi ali teža palica mora biti približno 6 - 12 kg.

Takoj je vredno omeniti "zelo hitro" v zvezi z gradnjo mišic - od 3 mesecev in več. Seveda, bodo mišice postopoma dohiteli in videti bolj privlačna, ampak res veličasten rezultat tam okoli šest mesecev - eno leto. Tune v dolgoročno delovanje in ne verjamejo v pravljice, ki imajo mišice lahko na telesu več dni.

Najhitrejši način za črpanje do zadnjico

Torej, upoštevati vaje, ki so priznane kot najbolj učinkovita pri oblikovanju lepe zadnjice:

1. Squats z utežmi preusmerjanje zadnjico nazaj, 3 nize 15-krat.
2. Squat "plié" ali "sumo" z nogami narazen, 3 nize 15-krat.
3. Dvigovanje naravnost nogo navzgor iz položaja "na vseh štirih", 3 sklopov 15-krat.
4. Dvig noge upognjeni na kolena navzgor iz položaja "na vseh štirih", 3 sklopov 15-krat.
5. Od "leži na hrbtu z kolena ukrivljen" ločitev zadnjico od tal - prvo z razredčenimi kolena, nato pa z informacijami. Le 2 kompleta 15-krat v tem in v drugem izvedbenem primeru.
6. Vaja na simulatorju Smith, 3 nize 15-krat.
7. Vaja stroj kramp, 3 nize 15-krat.
8. Klasične lunges z utežmi, 3 nize 15-krat.
9. Globoke lunges z utežmi, 3 nize 15-krat.
10. Svinec noge nazaj v simulatorju, 4 sklopov 12-krat na vsaki nogi.
11. Iz teh vaj vsak trening To naj bi vsaj polovico. Bolj boste aktivni delajo mišice, da bi videli rezultate hitreje.

Video: Kako zgraditi rit 8 minut? Skrivnosti deklet !!

Video: Kako zgraditi elastično rit 2 tedna - Top Nasveti v zgodovini "Vse dobre Bude"