Kako zgraditi svoje hrbtne mišice?

pogostejša pri dekletih in ženskah vseh lahko slišali govoriti o tem, kako narediti elastično pritisnite

Vsebina

Sklop vaj
Video: kako graditi svoje hrbtne mišice? sklop vaj za mišice hrbta.
Video: kako zgraditi nazaj v domači veliki hrbtni dorsi potegnite doma usposabljanje na pas

ali zadnjica, in kako pravilno izgradnjo mišic nazaj, precej redki. Luštna punca dela na izboljšanje katerega koli dela svojega lepega telesa, ne pozabite na drugih delov. V vsako delo zahteva celovit pristop, je komaj napihnjena pritisnite bo videti dobro na ozadju povešanje prsi, ali, na primer, elastični zadnjice na ozadju povešanje nazaj. Da bi ustvarili lepo telo, morate dolgo in trdo delo vseh njenih delov, redno izvajati potrebne vaje in jesti prav. Ne pozabite, da je 50% uspeha odvisno od dobave.

Lepa drža vrednotijo po krat v daljni preteklosti, kot je dekle hodil s knjigami na glavi, in v nekaterih državah, ženske še vedno nosijo različne predmete. Opravljanju dnevnih preproste vaje za hrbtne mišice, lahko dobite kraljevsko držo in vizualno povečati prsi.

Danes bomo razpravljali o tem, kako za črpanje up dekle nazaj, in da je tako privlačna. Mimogrede, izgradnjo mišic nazaj domov, je povsem mogoče, zato ni nujno, da vsak večer hiteti v bližnji fitnes klub za opravljanje preprostih vaj. Ampak, če ste novi v športu, potem je bolje, da prosite učitelja v telovadnici za črpanje gor nazaj, in po nekaj sejah še naprej trenirati doma.

Preden smo se seznanili s preprostimi vajami, kaj je govoril o mišice, ki bodo delovale. Hrbtna lahko razdelimo na 3 dele, v zgornjem, srednjem in spodnjem. Na vrh trapeza so, romba mišice in mišice, ki postavlja rezilo. Na srednjem delu - najširših okrogle mišice (velika in mala) in dentate SpinaliS mišice, del mišice longissimus. Spodnji del - del dolgih mišic in iliac prsni mišici.

Sklop vaj

Oglejmo si samo nekaj vaj, kako Pump up nazaj.

"Plavanje". Lezite na tla na trebuhu, dvignite noge čim višje in neposredne roke. Čim prej začeti s spremembo roke in noge, leva deluje z desno nogo in obratno. Med vadbo, se prepričajte, da je stanovanjski center v mirovanju in ni vrgel nazaj glavo nazaj.

"Superman". Lezite na trebuh, roke vleče naprej, glavo priklonil. Počasi dvignite obe roki čim višje, ravne in noge, ostanejo v tem položaju za 2-3 sekund in se vrnete v začetni položaj. Med vadbo, se prepričajte, da niste imeli hiperekstenzijo v vratu (ne mečite nazaj svojo glavo nazaj). Za zaplete vajo, je potrebno medsebojno povezati noge in roke, če imate dovolj minimalna obremenitev, roke in noge, ki so razporejeni malo širše od širine ramen.

"Cat z oprijemom". Vstani na vseh štirih, njegova glava gre dol. Počasi dvignite tako desno roko in levo nogo tako visoko, kot je mogoče, vendar pa bi morala biti, da nisi jama v ledvenem delu hrbtenice, medenice in ostal negiben. Počasi se vrnete v začetni položaj in ponovite z nasprotno roko in nogo. Med vadbo, poskušajo doseči na konice prstov na rokah in nogah, občutek Delo hrbtne mišice.

"Plug". Da bi lepo nazaj, vam ni treba samo izčrpati mišice, ampak tudi vleče. Lezite na tla, so roke postavi ob trupu. Počasi dvignite noge naravnost navzgor, in lepo previti glavo. Poskusi, da se popolnoma sprostite v tem položaju in občutek oprijem v hrbtenici. Med vadbo, biti zelo previdni, da ne bo nobenih nenadnih premikov, in izberite položaj na podlagi fizičnih značilnosti.