Kako zgraditi kolk?

Vprašanje, kako se črpa navzgor stegno, do neke mere, pomembne za vse ženske. Prvič, elastični boki ne postanejo zmečka ravna in široka, ko sedite. Drugič, da je edini pravi način za reševanje celulit

Kako hitro črpanje gor stegno?

Če je vaše prvo vprašanje je, kako to storiti hitro, da ne more takoj preidemo na posel. Nastanek mišične mase - to ni en dan ali celo en teden. Mesec dni kasneje, boste opazili prve rezultate po treh mesecih in rezultat je očitno drugim. Ne poskušajo to doseči prehitro - vaše telo potrebuje čas prilagajati.

Najprej in predvsem - moraš prižge dolgo in stalno službo. Ti ne bodo spremenile razmere, gre enkrat na teden. Samo rednih vaj 2-3 krat na teden, vam bo pomagal, da vam breme mišice in dobili želene rezultate.

Kako zgraditi hip dekle?

Mnoga dekleta zanima specifično vprašanje o tem, kako za črpanje gor zadnji del stegna. Vendar pa je treba spomniti, da so inštruktorji svetujemo, da ne, da se osredotoči na en del telesa, in da bi tako splošne in posamične obremenitve.

Napihne stegno pomagajo te vaje:

• sedi (stopala širša od ramen, Štangla za 3 sklope po 10-krat);
• Sedi v kramp simulator (3 nize 12-krat);
• sedi za teleta (3 nize 12-krat);
• globoko sedi (Barbell na prsih za 3 sklope po 10-krat);
• tisk krak (3 nize 10-krat);
• izravnavanje noge v simulator (3 nize 12-krat);
• Lunges z Štangla (2 kompleta 15-krat na vsaki nogi).

To je trening v telovadnici bo pomagal uporabiti vse skupine mišične in dobili želene rezultate.

Video: Kako zgraditi nogo doma - house usposabljanje mišice nog

Video: Kako graditi pregibači noge? Anatolij Smirnov

Video: Kako zgraditi kolk

Video: Kako graditi stegna in sedala mišice doma - zelo enostavna