Vaje vzmetne ekspanderji

Vaje pomladne ekspanderje zagotavlja odličen učinek, ki je opazen že po nekaj treningih. Lahko se uporablja kot Expander za roke

Vaje z vzmetnimi ekspanderji ramenskih

Ko vadite z ramo ekspanderje delo prsnimi mišicami hrbta in ramen. Strokovnjaki priporočajo, da imajo pouk zjutraj, cel dan, da ostanejo v formi. Tukaj je nekaj preprostih vaj:

1. V stoječem položaju se je prijemalo vzeti v roke in dvignite, dlani razširite navznoter. Na Vdihnite - z roko v roki, kot ste izdihom, se vrnite v začetni položaj. Opravite vsako vajo, tako da se telo ne moremo, niti nazaj niti naprej.

2. Ne da bi spremenili položaj, dvignite roke, dlani so obrnjene navzven. Poskusite z obema rokama na strani ne bo več mogoče upogibanje komolci za razvezo. Ti morajo biti zadaj.

3. Pritrdite ročaj vzmetno expander na levo nogo, drugega drži v svojih rokah. S pritiskom na roko na prsi, pusto naprej, nato zravna spet in pusto. Postopoma poveča obremenitev z dodajanjem odstranljivo vzmet.

4. Začetni položaj ni spremenil. Desno roko pritisnil na prsi, na levi - dvigala in postopoma dal na stran. Nato odvaja v desni strani. Poskusi, da jih ne upogibajte. Ali to vajo za vsako roko v zameno.

Vaje z ekspanderje dojk spomladi

Izvir prsih ekspander - lupina sestoji iz svežnjev vzmeti, ki so pritrjeni na ročaj robov. Glavna prednost takšnega expander - majhnosti in nizke stroške. Za začetek bi dobili svoje roke na nekaj preprostih vaj:

1. Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Expander v vaših rokah. Toe na desno nogo, se obrnejo na strani, potegnite z desno roko na prsih. Kot ste izdihom, zvijajte levo roko v komolcu, desno roko - zravnal. Vdihnite - izhodiščni položaj.

2. V enakem položaju, leva roka bend na komolec, tako da je čopič dotakne rame. Spustite desno roko naravnost vzdolž stegna, dlani tujino. Narediti izravnavanje dih, dvignite levo roko gor, se vrnete v začetni položaj, izdihom.

3. Leži na hrbtu, varno gumb ekspanzijski na levo nogo, tako da ga dvignete s 70-90 stopinj. Izdihom - počasi dvignite roke za glavo, medtem ko vdihavajo, se vrnite v začetni položaj. To bi morali narediti vajo za vsako nogo.

Šport pomladne ekspanderje so zelo učinkoviti, saj je tako usposabljanje v delo vključene skoraj vse mišične skupine. Ne pozabite, da morajo biti razredi redno, potem boste dosegli želeni rezultat.

Video: Expander: nihajka domov

Video: prsih Expander

Video: Vaje z vzmetnimi ekspanderjev. Četrta gibanje: "Raztezanje preden"