Prehrana po vadbi

"In kje so te igralke je gor? Lepo Seveda, ampak kože in kosti, modeli, z eno besedo! Ne, mora biti ta ženska biti sposoben dokazati, ne le lepa štrleč okostje! "Verjetno, mnogi pridejo na misel take misli, medtem ko gledate drug hollywoodski film. In potem, v reklamah, pobegnil vrteti pred ogledalom, ker z veseljem, da od igralk hudyshek smo drugačni na dober način. Ampak to je trebuh bi poostriti malo, ampak gube na pasu in odstranite vse filmska zvezda 100 točk oviro je mogoče dati.

In sedaj, po teh razmišljanj se nekdo odloči, da postane stalen obiskovalec fitnes klub. Ampak, pravijo strokovnjaki, vendar vaja ne bo želenega učinka. Morate jesti tudi takoj po treningu. Mi ne govorimo o tem, da poleg vadbe, moraš iti tudi lačni. Ne jesti po vadbi je mogoče in potrebno, in kaj in kdaj, se bomo razumeli skupaj. Toda, tudi če ste lastnik idealnega sliki, in pohod v telovadnici - edini vir dobre volje, da ni potrebno, da pozabi na dobre prehrane po vadbi.

Kot veste, so vse športne vaje razdelimo v dve veliki skupini: moč in aerobnye. In ravno na dieti, po te vrste usposabljanja se bomo osredotočili bolj podrobno.

Moč po treningu moči

Torej, če danes ste dodeljena treninga za moč, nato približno eno uro, da bi jedli tri žlice vsa žita. Če to ni mogoče, se lahko omejijo kozarec soka, sveže ali bolje, na primer, pol banane. Vendar je treba ta živila porabi pol ure pred treningom. trening moči moč prvih 20-60 minut po Treba je nasičena beljakovine. Vse ogljikovi hidrati, ki so dovoljeni le med glavnim obrokom, ki se pojavi 2-3 ur po obisku telovadnice. Opozoriti je treba, da so pravila o dobavi po treningu za moč za hujšanje ne razlikujejo od zgoraj, razen da da poumerennee v kosih. In v vsakem primeru, ne zanemarjajo prehranjevanje po vadbi, sicer izgubi teže ne boste dobili želeni učinek, kot najverjetnejšega jesti na večerjo. ton iskalec, namesto zadolžen za živahnost dobili zelo utrujen, in naslednji trening se bodo morali voziti, skoraj brcanje.

Moč po aerobnem treningu

Med aerobno vadbo, preveč, ima svoja pravila oskrbe pred in po treningu. Hujšanje ženske, ki imajo izpostavljenost ne bi smel jesti 2 uri pred začetkom pouka. Ampak, če ne boste, da izgubijo težo ali volje ni na ustrezni ravni, preden se lahko vaja pojesti bogato z beljakovinami. Na primer, majhen kos mesa ali ribe, pol porcija skute. Toda po treningu ni potrebe po eno uro. Nadalje je moč po aerobni vadbi, ki temelji na naslednji shemi. Po urah posta se zanašate polportsii beljakovin in zelenjavno jed. Na primer, zelenjave solata in jogurt. Po tem malici smo Počakajte dve uri, in smo lahko v dobri vesti jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

Torej, kako jesti po vadbi?

Na splošno, obstaja veliko variacij na temo športne prehrane po vadbi. Ni nujno, da držijo zgornji shemi. Še posebej, če je cilj, da izgubijo težo, ki je pred vami. V tem primeru izberete restavracije, glavna stvar, ki je, zahvaljujoč njemu med in po vadbi, se boste počutili čudovito. Če še vedno želite, da izgubijo težo, vendar ni sile, da ostanejo za dolgo časa brez hrane, lahko pred razvijati svojo dobavno vezje in po vadbi, da izgubijo težo. Na primer, če tega ne prepoveduje, da bi jedli hrano ves dan v majhnih obrokih. Zapomnite si, da preden teža usposabljanje vaše telo potrebuje kompleksnih ogljikovih hidratov, in potem - v proteinov. Med aerobno vadbo zaporedja beljakovin in ogljikovih hidratov, so zamenjani.

In, kar je najpomembneje, če se boste odločili za uveljavljanje, jih ne mečite v nekaj sej. Pozitiven učinek bo opazen takoj, ampak malo vztrajnost in stanovitnost, in ob gledanju filmov z osupljivo igralk boste le nasmeh prizanesljivo. Konec koncev, vsi razumeli, kdo je prava lepotička!

Video: POWER Po vadbi