Vaje za trebušne mišice: izvedbena pravila, video

L

Complex usposabljanje predstavljeni spodaj, obsega najučinkovitejše vaje za trebušne mišice. je redno nastopal, lahko dobite bližje sanje mnogih žensk - in vlak ravno želodec.

Upoštevajte pravila

• Sklop vaj za trebuh, je treba narediti 3-krat na dan.
• Ne povežite rane roke glavo v gradu. Potrebno je, da se glava ne slonela na njegovih rokah. V tem primeru je treba roke popolnoma sproščeni.
• Glavni pogoj za pozitiven učinek za vaše slike - je redna vadba okrepiti trebuh. To ni potrebno, da bi vrgel po prvem treningu.
• Med vadbo, bodite pozorni tehnologija.

Vaje za trebuh

Za tiste, ki so se odločili, da vrže nekaj kilogramov, zategnite trebuh - vaje za trebušne mišice pressastanut dobrega zaveznika. Tu so najbolj enostavna in hkrati, najboljše vaje za trebuh. Ti bodo mogli izpolniti brez uporabe storitev profesionalnih trenerjev.

vaja 1

• Ulezite se na hrbet, položite svoje roke ob telesu.
• Dvignite ravno nog 25-30 cm.
• Počasi spustite noge v začetni položaj. Bodite pozorni na dihanje.
• Ali izvaja 8-krat.

vaja 2

• Lezite na tla, roke za njegovo glavo previti, upognite noge na kolena.
• Vdihnite in odtrgajte vaše rezila glavo in ramena od tal.
• Na najvišji točki svojega potovanja, zadržite dih za nekaj sekund.
• Izdihom - se spustite v začetni položaj.
• Ali to vajo 10-12 krat.

vaja 3

• Ulezite se na tla, roke za njegovo glavo previjanja.
• Dvigalo noge do 30 stopinj.
• V zraku, začnejo poganjati imaginarni kolo.
• trajanje vadbe - 1 minuto.

vaja 4

• Ulezite se na hrbet, roke ob telesu. Dvignite noge pravokotno.
• Naslonite na vaših rokah držite nogo tako visoko, kot je mogoče.
• Zadržite dih in izdih vrnitev v izhodiščni položaj.
• Ponovite 4-5 krat.

vaja 5

• Ulezite se na hrbet in potisnite roke za glavo (na prsih). Glavo s spodnjim prsih.
• Na izdihom dvignite zgornji del telesa in poskusite dobiti prsi do kolen.
• Pri dvigovanju lahko izbirate zavije levo / desno.
• Vrni se na začetni položaj, medtem ko vdihavajo. Če znižate glavo.
• Naredite vajo 6-krat.

To je tudi eden izmed najbolj učinkovitih vaj za trebuh so običajne sit-ups, ki so sposobni trenirati mišice spodnjem delu trebuha.

video

Obstaja veliko drugih sklopov vaj za trebušne mišice, ki so prav tako učinkovita in jih je mogoče storiti na domu. Na primer, uporabite naslednji video in izbrati najbolj primerne vaje za vas:

Usposabljanje za trebušne mišice

Najboljše vaje za trebuh

Izguba trebuh maščobe v 4 minutah

Vaje za krepitev trebuh - to ni edini način, da bi našli lepo postavo, vendar vedno na naših prstih.

Video: Prenos tiskovne hišo. Sukanje vrti leži na poševne trebušne mišice. Video vaje za medije.

Video: Lepa ženska pritisnite pravilno. vadba videi