Koliko časa lahko črpalka up zadnjico za deklico?

Lepa in obroba slika - je velik posel. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba ne le prilagoditi svoje prehrana

Koliko časa lahko črpalka up zadnjico za deklico?

Zaželeno bi bilo, da bi dosegli želeno teden, to je nerealno. Strokovnjaki zagotavljajo, da je vse odvisno le od osebe, ki je od svojega želje in volje. Usposabljanje je pomembno, da se redno, sicer rezultat ne more čakati. Vsak dan, ni vredno početje, saj mišice potrebujejo, da si opomore in se sprostite. Analiziranje temo - koliko časa je potrebno za črpanje do zadnjico, da je treba določiti stališča profesionalnih trenerjev, ki pravijo, da če se vključijo v vsaj tri dni na teden, lahko imate na mesec opazili prve rezultate.

Da bi razumeli, kako dolgo traja res načrpati zadnjico, morate dati zgled najbolj učinkovitih vaj:

1. "The Bridge". Postavite se na hrbet in upognite noge na kolena. Vdihavanja dvigovanje telesa navzgor, s čimer se stiskanje zadnjico. Če želite dodati obremenitev se lahko zmanjša v tem krogu. Število ponovitev - 20-krat.

2. "Toe-pete". Šape širše od ramen, prsti in razširiti navzven. Daj roke na boke. Noge ovinek na kolena, tako da je pod pravim kotom, ki nastanejo pri njih. Počasi se dviga in spušča na njegovi nogi. Število ponovitev - 12-krat.

3. "Rocket". Feet ramen širina narazen mesto. Performing globoko čepenje, roke potegnite naprej, telo nagibala naprej in eno nogo potegniti nazaj. Kot rezultat, mora telo tvori ravne črte. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Ponovite na drugi nogi. Število ponovitev - 12-krat na vsaki nogi.

Še eno aktualno vprašanje - koliko časa lahko črpalka up zadnjico čepenje, saj je najenostavnejši in najpogostejši vaja, tako med moškimi in ženskami. Na to vprašanje so trenerji odzivajo, da je za doseganje minimalne rezultate, se bo ukvarjal z vsaj dva meseca. Pomembno je, da vajo: morate čepenje in počasi tonejo v izobraževanju v naročju pod pravim kotom. Drugo pravilo - kolena ne sme preseči prsti.

Video: Bi lahko črpa v rit-oreh!? Test za dekleta

Video: Kako graditi v rit za 1 mesec [supersets za Marisha]

Video: Kako zgraditi zadnjico in noge v kratkem času.