Triceps trening

Nič ni bolj žalostno, ko se zavedaš, da je vaš celoten videz "milijon" pokvari Mlitav, saggy roke. Tako imenovani učinek "metulja" pride kljub temu, da so ženske precej drag domov težke kilogram torbe, pranje in pranje, sesanje in pometanje, zgnetemo testo in premagati off meso. Zdi se, zakaj potrebujemo neke vrste usposabljanje triceps, in tako, ko bomo posvetili ves čas delajo z rokami. To je točno to, kar je sramota, da je vse, kar počnemo doma, ki so le mišice niso vključeni v to, vendar ne triceps.

lastnosti trening triceps leži v dejstvu, da je treba mišice usposobljen za samostojno in namensko. Med vadbo, je pomembno, da tudi, ko se psihično "delovni" mišice, tako da so vse tuje misli, in mišice takoj začeli skive.

vaje

1. Pred izvedbo katerega koli programa vadbe triceps nameniti vsaj 5 minut ogrevanja in ogrevanje ramenskega obroča.
2. Potrebovali bomo dumbbell tehta med 2 - 3 kg in mat.
3. Metrov širine ramen, rahlo upognite naprej, kolena stisnjeni reber, roke dvigne na prsih. Popušten roke nazaj in jih poravnali do konca. Izvajamo upogibanje in podaljšanje komolca, izdihom zravnajte roke. Opravite 20-krat.
4. Ležijo na blazini, roke gor proti tlom, noge upognjene. Rise, ravnanjem na telesno težo - na upognjeno nogah in rokah. Upognite komolce in spustite zadnjico na tla, izdihnite in zravnajte roke gredo gor. Mi 15 - 20-krat.
5. Stoji, si dumbbell v vaših rokah, širi svoje roke na strani na ravni višine ramen. Združevanje roke skupaj spredaj in na izdihom razkrije roke.
6. Za naslednjo vajo za triceps vadbo doma traja malo več 1 ročke uteži, da držite z obema rokama, spustite glavo na ravni rezilo. Na izdihom, dviganje dumbbells opravljati rokami roke navzgor. Na Vdihnite nazaj v začetni položaj. Opravite 20-krat.

Video: Master Class Victor Martinez. triceps usposabljanja.

Video: Usposabljanje triceps. Stanislav Lindover.

Video: Triceps