Ženska fitnes

Danes, fitnes za ženske, je zelo priljubljen. Sodobni standard lepote, ki je peddled mediji - v vitko, pametno dekle, in mnogi si prizadevajo, da mu ujemajo. Ali ste se ukvarjajo s fitnes v telovadnici ali ga vadil doma, glavna stvar, ki jo imajo v vsakem primeru prišli do svojega cilja - tanek in lepo telo.

Fitnes program za ženske

Glede na cilje, ki ste jih nastavili za sebe, lahko vaš program drugačna. Najbolje pred začetkom pouka, da si izgradnjo podrobnega načrta - to ne dovoljuje, da se obrneš na pol poti.

Najprej, dobili posebno ploščico, ki so vključeni v svoji prvotni podatki: višina, starost, težo, prsi, pasu in bokov. Kritično je videti po svoji sliki v ogledalu in pojasnilo, kaj se dogaja, da se borijo. Ne pozabite, da ne morete nastaviti sami nerealne cilje! Vaš cilj mora biti preprost, jasen, in vključuje številne ukrepe ob odločitvi, da vam bo uspelo doseči uresničitev vaših sanj.

Na primer, ste se odločili, da se vključijo v fitnes po porodu, da počistite trebuh in stegna. Najprej počakajte, da se takrat, ko zdravnik priporočeno, da narediš brez vadbe. Šele potem, ko se vadba Samo ne škodujejo zdravju, bo mogoče narediti načrt in priti do svojega namena.

Z je pomoč telesa za izboljšanje kondicije zelo preprosta, ampak povsod je treba doslednost in kar je najpomembnejše - čas. Ne pričakujemo, da bo v enem tednu si ponovno dekliški lik. Vzemite si čas, da ga nekaj mesecev. Tune v dolgoročno uspešnost.

Torej, če ste se odločili za problematična področja, lahko izberete svoj program. Opomba osnovi napačno, da je obremenitev le tista področja, ki vas zanimajo najbolj! Na primer, ne vlak nazaj, je težko ustvariti lepo novico. Zato je treba vključiti vaje potrebne za vse mišične skupine, ampak na problematična področja izbrati 2-3 vaje.

Verjetno ste sami idejo, kaj so potrebne vaje v posameznem primeru. Lunges in gugalnice - za lepe noge, squats - do zadnjice, in pritisnite vaja ups - za lep trebuh vaje z utežmi - roko. Ali pa, če obiščete telovadnico, ustrezno uresničevanje opreme. Pojasnila naj bi urnik usposabljanja razredov (najmanj 3 treninge na teden) zabeležili vadbeni načrt in vaje. Po vaše osebno fitnes program je pripravljen, da lahko preidemo na posel. Ne pozabite enkrat na teden za merjenje parametrov telesa in jih primerjajo s prejšnjim, za spremljanje napredka. In ne pozabite, če niste utrujeni po treningu - tako koristi od njega malo.

Domača fitnes: vadba

Da bi pridobili doma vadbeni načrt za izgradnjo mišic in povečanje kalorično odhodke (ki pospešuje izgubo telesne teže), lahko uporabite preprost program dejavnosti:

1. ogrevanje. Zmajal z glavo, roke, noge, izšlo vse sklepe.
2. Ogrevanje mišice. Da bi nadaljevali z vadbo, morate ogreje vaše mišice. To jih ne poškodujejo. Obstaja veliko možnosti: naredite 10-minutni tek ali vodijo v mesto, skok vrv, ples veselo glasbo.
3. Vaja roke. Dvigni dumbbell (ali na primer majhno steklenico vode). Potegnite roke spredaj, lok in razredčimo 20-kratno rezilo. Opravite 2-3 sklopov.
4. Vaja peš. Opravite 20 gugalnice vsak noge.
5. Vaja za noge in zadnjico. Opravite lunges, 3 nize 15-20 krat.
6. Vaja na zadnjici. Opravite squats, 3 nize 15-20 krat.
7. vaja pritisnite. Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, roke za glavo. Ne odpirajte rezilo iz tal, 3 sklopov 15-20 krat.
8. Vaja na hrbtu. Ležijo na trebuhu na tleh, hkrati pa usmerja roke in noge, 3 nize 15-20 krat.

Na koncu, je zaželeno, da bi nekaj stretching vaje za sprostitev mišic in ne trpijo naslednji dan.

Video: Redni fitnes vaje za mlade ženske. ženska fitnes

Video: Lepa ženska fitnes!