Vaje doma za hujšanje

Zaradi sramežljivosti, ki ima izkušnje v zvezi z njegovo nepopolno telo, mnogi se bojijo, da bi šel na gimnazija

Da bi kompleksno usposabljanje za hujšanje doma ne manj energetsko intenzivna kot izobraževanje na različnih trenerjev v fitnes centru, potrebujemo le en popis - za palačinke. Samo ne tisti, ki bi lahko jedel z medom in jajca, in tista, ki se uporablja za težo dvigala jastrebi.

Če nimate take palačinke, v okviru tega programa usposabljanja fitnes domov prehrana, lahko zamenjate težko dumbbell ali steklenico s peskom. Glavno pravilo - ponoviti celoten kompleks je 5-krat na primer usposabljanje vezja.

Sklop vaj

1. Dvigne roke s palačinko na glavi, počne večina navadnih lunges naprej, izmenično noge. Opravite 30-krat. Koleno ne sega preko prstov, gledal dih.
2. Sedi - noge širša od širine ramen, naravnost nazaj. Squat čim nižje, največja palačinka dodeliti opazil, potem ravnanje noge, vleče z rokami pred palačinka. Izdihom naredite v porastu, ali 20 sit-ups.
3. Mrtvo povezavo - pol ukrivljene noge, nagib telesa naprej, se medenica potegnil nazaj, roko z palačinka umivalnikom na raven pod kolenom. Na izdihom, poravnajte telo in dvigniti palačinka na ravni medenico. Kar 4-krat, za 5-ov izpustite palačinka na tleh, zavrtite leži v opori. Ali sklece, spet nazaj, smo si palačinke in še vedno 4 ponovitev deadlifts. Potem spet mi push-up in ponovite mrtvo silo. Torej, skupaj, narediti 15 sklec in 60 ponovitev potiska palačinko, da se delaš 15 sklopov 4 palice in 1 Wrestling.
4. Stand up z nogami skupaj, palačinka dviga nad prsi, roke crklja. Lunging na stran, izdihom, medtem ko dviganje in palačinka dvigne nad glavo. Mi 30 lunges, izmenično noge.
5. Palačinka na tleh med nogami, počne skoki na 180, ohranja položaj palačinka med nogami - 20 skokov.
6. Lezite na mat, swing pritisnite. Palačinka v roki, zaokroženo nazaj in izdihom tem dvigala, vleče svoje roke nad glavo s palačinka. Opravite 20-krat.
7. Nagnite nazaj, preklete roke pred vami, da zavije v desno in levo - 20-krat.

Video: kurjenje maščobe vadba non-stop. Vaje doma za hujšanje