Tabata vaja

Tabata - je matičnih vseh intervalnega treninga, lahko rekli, da se zdaj ukvarjajo v izvoru fitnes območij.

Tabata izobraževalni sistem je dober, ne le na dejstvo, da dejavnost traja nekaj časa, prostora in ne zahteva nobenih stroškov. Toda dejstvo, da lahko dela kakršno koli želeni del telesa, saj v Tabata ne norme v zvezi z izvajanjem - kateri koli všeč vajo in se ukvarjajo z aktivno, ekstremno hitrostjo. To se imenuje usposabljanje za Tabata protokol.

V tem primeru, vam predlagamo, da svoje noge. Štiri minut na dan za Tabata razredov lahko vaše noge so skoraj v celoti za teden ali dva stalne znoja tukaj (konstantna skrbnost šteje, da izvaja vsaj vsak drugi dan).

Naša Tabata vaja traja le 4 minute. V tem času bomo naredili 4 vaje iz Tabata kompleks dveh ponovitvah vsak, na splošno - 8 krogov. Ukvarjamo se na naslednji način - 20 sekund na vadbo, 10 sekund počitka.

Complex usposabljanje Tabata

Okrogla 1 in 2:

1. Teče v mestu - velika lift kolena in aktivno sodeluje roke gor in dol. Noge se potopi v nogavice, ne premagati svoje pete na tla.
2. Tek na poudarek, ki leži - leži sprejeti fokus in v resnici, še vedno teče.
3. Skočimo v stoječem položaju, ne 2 skokov kolena hkrati dotikajo obema rokama.
4. Nadaljujemo vožnjo v mesto z visoko dvignjeno kolena.
5. Skoči v naležno ležečega in še naprej izvaja.
6. Ali 2 skoči visoko in se dotaknite kolena z obema rokama.

Timer se oglasi alarm - smo naredili prvi krog.

Tako naredimo en krog.

Okrogla 3 in 4:

Velik skok z nogami narazen naprej in 2 majhni skok z zbranimi nogami nazaj. Po veliki skok na "pristanek" narediti sit-ups.

Ponovite še en krog.

Okrogla 5 in 6:

1. Polaganje poudarek sprejet, potem premetavati na roke in noge skoči ven navzgor.
2. Making "škarje" z rokami in nogami - navzkrižno naše roke in noge, nato pa skakanje, pogosto pasme. Kar 3-krat
3. Skoči v opornik leže, premetavati na rokah in nogah navzgor znova.
4. Ponovite škarje - 3-krat.
5. Potem pa še 2-krat izmenično poudarek leži in škarje.

Ponovite še en krog.

Okrogla 7 in 8:

Lunging desno nogo naprej, se obrnil na noge ob strani. V recepciji počnemo globoko čepenje, Udarci nazaj v desno, nato pa zbere noge skupaj. Ponavljam, izmenično desno in levo nogo.

Ponovite še en krog.

Video: maščob gorenja vadbo brez opreme (način Tabata)

Video: Trening Tabata

Video: izgorevanje maščob vaja za celo telo. Super Tabata.

Video: Tabata Workout za kurjenje maščob