Plesna aerobika

Najboljši način za tonus celega telesa, da bi našli dobre volje in spali najvišje kalorij in maščob - plesno aerobiko. Morda toliko pozitivna čustva, skupaj z dobro organizma, je težko najti v drugih vrstah fitnes! Na teh zasedanjih ne boste mogli ritmično premikanje in se raztezajo vaše celotno telo, ampak tudi splash iz negativnih čustev samo - zato, ker je to tisto, kar nam pomaga narediti ples! Omembe vredno je tudi, da takšne vaje navdih ne le zaupanje in daje naboj, ampak tudi vam omogočajo, da se bolje počutite ritem.

Glasba za plesno aerobiko

Posebno razpoloženje v razredu zagotavlja soundtrack. Glasba je običajno izbere vesela, srečna, priljubljen - tako, da pod njo se res rada plešem. Poleg tega, da se nenehno spreminja, tako da v eni uri, boste izvedeli veliko novih stvari. Ponavadi razredi združujejo različne možnosti melodije: plesna aerobika vključuje latinsko, jazz, sodobna in celo nekatere elemente orientalskega plesa! Očitno je igral pomembno vlogo pri tem, da je ta trend zdaj tako popularna. Poleg kombiniranih študij, pogosto izvajajo in ožjih razrede: jazz aerobika, strip aerobika, funk aerobike, hip-hop aerobika in drugih.

Poleg tega obstaja še ena priljubljena destinacija - plesna aerobika korak. To je redka vrsta, ki je usklajena in deluje s step - poseben korak, ki omogoča nekajkrat povečati breme, s plesnimi gibi. Novinci bolje, da izberejo eno stvar, nato pa preide na tako kompleksnih kombiniranih mnenj. Plesni aerobika doma pomeni tudi začetek bolj preprostih variacij in po možnosti pod video lekcije.

Plesne aerobike za hujšanje

Težko si je predstavljati bolj spominja na sredstva za znebi odvečne teže, ne pa ples aerobika pouku. Prav na teh sejah boste spali približno 10 kalorij na kilogram telesne teže na uro, ki je 650 kalorij na razred s težo 65 kg.

Velika priljubljenost pridobil smer Latina za njegovo nepopisno milosti in zažigalne. Pri tem je treba spomniti, da v aerobiki vedno potrebujejo za zmanjšanje proizvodnje noge - in prstov do pete, in ne obratno, kot je v svojem strokovnem ples.

Dance aerobika za začetnike ponavadi pomeni klasično strukturo - toplo-up, glavni del in ohladi. Osnova posebnega niz korakov, večina, ki se uporablja v druge oblike aerobne vadbe. Razmislite nekaj:

1. Marsh hoja: Bent noga je dal na nogavice, koleno izgleda notranjosti, telesno težo na peti, in nato zravna kolena in stegna počasi pušča.
2. metlico - korak dva računa: na "enem" - korak za stransko in skrestnye korak z drugo nogo na zadnji pervoy- "dva" - prvi korak stopala na tleh.
3. Pivot - korak aerobika klasična: korak, nato pa okoli podpornimi nogami.
4. Hitro mambo - korak tri račune: na "enem" - skrestnye korak vodilno nogo spredaj opornoy- na "dva" - korak v mestu nogoy- sklicevanjem na "tri" - nadomestek svinca stopala na podlago.
5. Osnovni korak Mambo - korak dva računa, se začne z Maha vodilno nogo od kolena: v "enem" - korak naprej vodilno nogo in takoj, ko je to korak v mestu za podporo nogoy- "dva" - nadomestiti vodilno nogo na podlago.
6. Osnovni korak samba - korak dva računa: na "enem" - vodilni korak nogo naprej (naslednjič, ko - nazaj.) in takoj - korak za podporo nog naprej (kasnejši - nazaj) in storonu- na "dva" - nadomestiti vodilno nogo na podlago.

Nič ni lažje, kot da izgubijo težo s plesom na razrede plesna aerobika. Sprva gibanja zdi zapleten v samo nekaj tednih spomnite. Najpomembneje je, da bo 2-3 krat na teden in dobro jesti, in rezultat ne bo trajalo dolgo.

Video: Dance aerobika za krepitev mišic celega telesa!

Video: Dance aerobika. Zumba. Vesel hujšanje!