slv.ladyv.ru

Maščobe vaje kurjenje

maščobe vaje kurjenje

Ni univerzalnega vaja ali iznajdljiv dieto, ki bo lahko, da vas rešim iz uničil življenje, razvpiti problem območje. boj prekomerno telesno težo

Lahko se osredotoča in integrirana z (žal za banalnosti), pravilno prehrano in zapletene uresničevanje izgorevanje maščob samo. Poudarjamo: Vaše telo bo shranjena skoraj vse vrste telesne dejavnosti. Tu je glavna stvar - to je, da se premaknete.

Toda uradno je najbolje izgorevanje maščob vaja - kombinacija srca in moči treniga. Razložiti edinstvenost tej kombinaciji je zelo preprosta. Cardio pospešuje srčni utrip in dihanje, na se hkrati aktivira in metabolizem, zato našo sposobnost, da gorijo maščobe. To je razlog, zakaj ne more storiti brez kakršnega koli "srca uresničevanje":

  • tek;
  • plavanje;
  • kolo;
  • skakanje vrvi;
  • ples.

Drugi element idealno vadbo izgorevanje maščob - to je trening za moč. Ne bojte se izraza, ker to ni v tisku klopi in deadlift težke uteži. Jakost usposabljanje - sedi, sklece, črpanje abs, nazaj in vse ostalo. Samo vaje, ki povzročajo aktivno pogodbo mišice lahko si "že" v volumnu. Zaradi moči trenirajo telo preneha biti ohlapne, in se je pojavila na mestu maščobe mišice, ne bo vam nazaj poraščena z maščobo, saj mišice je aktivno porabi kalorij.

vaje




Naš sklop vaj - to je delo petih žensk v stiski območjih. Govorimo o triceps (to je kraj, kjer se maščobe visi pri dvigovanju roke), okoli maščobe vaje goreči za trebuh in strani, na notranji strani stegen, pa tudi zadnjice.

To je res učinkovite vaje, kurjenje maščob, ki bodo spremenile svoj videz nerazpoznavnosti v samo enem mesecu. Vendar pod pogojem, da se boste posvetili vsak dan to težko lekcijo toliko, kot 10 minut.

  1. Začnemo z triceps - potrebujemo dumbbells tehta 2-3 kg ali steklenice z vodo ali peskom. Sprejmi mehanizem lokostrelec - levo nogo naprej in bend izpeljati desno stopalo - razveljavi in ​​potegnite nazaj. Cant telo vzporedno s tlemi, bomo dvignili desno koleno tik nad zadnjo levo roko na stegnu navzgor proti prednjih nog. S tega položaja, smo začeli poravnajte komolec - in počasi izdihnite, občutek naše delo za triceps. Na vrhu za samo sekundah napetost mišic, nato pa se sprostite v roko in ga prinese na OP. Opravite 20 ponovitev na vsako roko.
  2. Diamond pushups - daj roke skupaj, manjši prsi navzdol na dlani, na tla položite noge do kolen. Spustimo se prsi v rokah in porastu. Opravite 20-krat.
  3. Boca - povzpnemo, roke oviti na komolcih in stisnite prste v pesti. Zavojev eno nogo na strani. Making strani vrtilni - dvignite desno nogo za roke in telo spusti na noge, nato spustite nogo in jo dvigne na prsih, z rokami za selitev k vznožju. Izmenično gibanje bočno in naprej. Opravite 20-krat na nogi.
  4. Press - vaja trak. Sprejmi predstavljajo trakovi, naredite Zhabko - skok zategne noge na rokah in skoči nazaj. Ponovite 20-krat.
  5. Notranja stegna - noge širše od ramen, prsti pasme narazen, čepenje in dal roke na boke. S tega položaja, smo skoči ven vrhu, vleče nogavice dol in se vrniti na čepenje. Opravite 20-krat.
  6. Zadnjica - pade, lezite na hrbet, roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena. Roke sprejeti za pete odlepi od tal medenice, smo popravili to stanje. V tem položaju, združujemo 20-krat kolena skupaj in razširi noge na stran, medtem ko zadnjice ne sme premikati.

Video: Najboljše vaje izgorevanje maščob. Elena Yashkov

Video: Usposabljanje za hujšanje doma. Maščobne vaje izgorevanje. №1 dan.

Video: intenzivne vaje izgorevanje maščob

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný